Просто сидеть и медитировать реально бесполезно
Большинству из нас вообще не понятно что это за занятие такое трендовое. Даже кто давно практикует сидение с наблюдением чего-либо или даже прошел ритрит. Ну вот скучно и мысли бегают типа: "А нафига я вообще это делаю? Может другую технику попробовать?"
Эффект от регулярной концентрации есть, но он накопительный и очень незаметный. К тому же нужно делать технику, которая работает и имеет доказанную эффективность. Иначе это просто расслабление и эффект закончится через 10 мин после практики.
😑 Что же делать, если бомбит и эффект нужен здесь и сейчас?
Вместо этого я хотел предложить попробовать технику, которая сработала для меня и появилась в процессе самонаблюдения. Она практичная и, вроде как, не требует длительной наработки.
👉🏻 Вот это делать продуктивно и эффект сразу заметен.
1. Садись с намерением и интересом понаблюдать свои мысли. Прям заруби себе на носу что будешь сидеть пока не поймешь что тебе сейчас мешает. Скажи себе: "ок, чувак, от себя не убежишь, давай разгребать это дерьмо и проведем время с пользой".
2. Просканируй своё эмоциональное состояние. Направляй внимание внутрь себя. Если есть в теле чот неприятное, туда сначала обратись с вопросом "так, что тут у нас?".
3. Если есть какая то неудовлетворенность, тревога, отлично. С ней работаем. Если сложности считать эмоциональное состояние, задавай вопрос, например: "Как настроение? Как дела? Чего такой кислый?" и смотри что меняется. Могут мешать маски, которые мы привыкли в окружении людей носить, типа "да все норм". Нужно снять и быть честным с собой сейчас. Оголить перед собой своё состояние.
4. Нас интересуют мысли, оправдывающие это состояние, рассматривай их по одной без анализа что, откуда и куда, просто "растворяй вниманием" и жди следующую. Замечай что они появляются и исчезают, если их не думать. Если мысль сразу не приходит, накинь на вентилятор себе вопрос навроде "а что меня сейчас не удовлетворяет, что не нравится" и позволь уму поныть и делай п. 4 сначала.
Небольшое примечание. Разговаривать с собой не надо. Вопросы задаются чтобы "раздёргать" ум. Как только мысли пошли, просто наблюдаем, без попыток его переубедить. Важно увидеть что эта болтовня генерируется автоматически и проходит так же. И не верить в неё.
5. Зацикливай п. 3-4 пока не пройдут все объяснения состояния.
6. Когда полегчало и настала тишина в уме, проверяй с п.2. Если тишина остаётся, так и будь, наблюдай тишину и наслаждайся жизнью.
😇 Состояние поменялось? Ну и ладушки. Good session.
⭐ Более продвинутый уровень. Замечай что после того как мысль возникла, потянула за собой эмоциональный всплеск. Не убегай от этого, позволь мысли побыть и раствориться. Заметь что эмоции еще какое-то время остаются шлейфом химии в теле, даже когда мысли уже нет. Возьми ту же мысль "на вкус" еще раз, когда шлейф утихнет. Такие же эмоции, как и раньше или меньше?
#осознанность
Изображение Poorly Drawn Lines